Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới theo chiều cao chi tiết nhất 2022

Đối với phái nữ việc sở hữu một vóc dáng với số đo 3 vòng chuẩn sẽ giúp các nàng cảm thấy tư tin vào bản thân và tạo ra sức hút cực kỳ lớn đặc biệt đối với cánh mày râu. Vậy các nàng đã biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao là bao nhiêu chưa? Để giúp mọi người nắm rõ vấn đề này hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của WikiDanhGia để tìm được đáp án chính xác nhất nhé!

1. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Để biết được số đo 3 vòng của nữ giới chuẩn hay chưa thì một trong những yếu tố quan trọng mọi người cần phải dựa vào đó chính là chiều cao.

Qua nhiều nghiên cứu thì các nhà khoa học và chuyên gia thể hình đã xây dựng nên các tính số đo các vòng chuẩn của nữ dựa trên chiều cao theo công thức như sau:

1.1. Công thức tính số đo vòng 1 (vòng ngực) chuẩn của nữ

Vòng 1 = ½ chiều cao + 2 (cm)

Chú ý:

  • Bình thường với số đo vòng ngực được xem là chuẩn của nữ sẽ bằng ½ chiều cao toàn thân. Tuy nhiên nếu vòng ngực có số đo càng gần với số đo ½ chiều cao + 2cm thì càng đẹp.
  • Vòng ngực sẽ được tính là số đo đi qua 2 vùng núm vú.

Công thức tính số đo vòng 1 (vòng ngực) chuẩn của nữ

1.2. Công thức tính số đo vòng 2 (vòng eo) chuẩn của nữ

Vòng 2 = ½ Chiều cao – 22 (cm)

Chú ý:

  • Đối với vòng 2 của nữ giới được đánh giá là chuẩn thì phải đảm bảo nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20cm, nhỏ hơn vòng 3 khoảng 24cm và tỉ lệ vòng 2 với vòng 3 bằng 0.618 được đánh giá là đạt tỷ lệ vàng, vóc dáng chuẩn cân đối.
  • Vòng 2 của nữ giới sẽ được đo ở chỗ nhỏ nhất của phần bụng nằm trên xương chậu.

Công thức tính số đo vòng 2 (vòng eo) chuẩn của nữ

1.3. Công thức tính số đo vòng 3 (vòng mông) chuẩn của nữ

Vòng 3 = Vòng 2 / 0.618 (cm)

Chú ý:

  • Một vòng 3 chuẩn phải có số đo lớn hơn vòng 1 là 4cm và lớn hơn vòng 2 là 24cm.
  • Vòng 3 của nữ giới sẽ được đo ở vị trí lớn nhất nằm ngay vùng mông.

Công thức tính số đo vòng 3 (vòng mông) chuẩn của nữ

2. Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao

Dựa theo cách tính số đo 3 vòng chuẩn phía trên thì dưới đây WikiDanhGia chia sẻ đến mọi người bảng số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo từng mức chiều cao khác nhau. Cụ thể như sau:

Chiều cao Vòng 1 (cm) Vòng 2 (cm) Vòng 3 (cm)
1m50 77 53 85.8
1m51 77.5 53.5 86.7
1m52 78 54 87.4
1m53 78.5 54.5 88.2
1m54 79 55 89
1m55 79.5 55.5 89.8
1m56 80 56 90.6
1m57 80.5 56.5 91.4
1m58 81 57 92.2
1m59 81.5 57.5 93
1m60 82 58 93.9
1m61 82.5 58.5 94.7
1m62 83 59 95.5
1m63 83.5 59.5 96.3
1m64 84 60 97.1
1m65 84.5 60.5 97.9
1m66 85 61 98.7
1m67 85.5 61.5 99.5
1m68 86 62 100.3
1m69 86.5 62.5 101.1
1m70 87 63 101.9
1m71 87.5 63.5 102.8
1m72 88 64 103.6
1m73 88.5 64.5 104.4
1m74 89 65 105.2
1m75 89.5 65.5 106

3. Làm thế nào để giúp nữ giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn?

Sau khi đã biết được về số đo chuẩn của nữ thì ở phần tiếp theo của bài viết này WikiDanhGia sẽ bật mí cho các chị em biết phải cách làm thế nào để sở hữu được vóc dáng có số đo 3 vòng chuẩn. Cụ thể, các điều bạn cần quan tâm như sau:

3.2. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Để có thể sở hữu số đo 3 vòng chuẩn nữ thì điều mọi người cần phải làm đó chính là tập luyện chăm chỉ. Trong đó, đối với vòng 1 và vòng 3 mọi người sẽ tập chung vào các bài tập giúp phát triển cơ bắp còn vòng 2 thì sẽ tập chung vào các bài tập đốt cháy mỡ thừa để sớm sở hữu Body đạt chuẩn. Cụ thể như sau:

  • Một số bài tập giúp tăng vòng 1 (vòng ngực) hiệu quả: tập hít đất, tập Incline Dumbbell Press, tập Bench Press, tập Dumbell Chest Fly, tập các động tác Yoga (Camel Pose, Cobra Pose, Cow Face Pose)…

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao giúp nữ giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn

  • Một số bài tập giúp vòng 2 (vòng eo/bụng) thon gọn, săn chắc: tập gập bụng, tập Plank, tập bụng với ghế tập bụng/con lăn tập bụng/máy tập bụng

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao giúp nữ giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn

  • Một số bài tập giúp vòng vòng 3 (vòng mông) căng tròn, săn chắc: tập Squat, tập Deadlift, tập Lunges, tập Glute Bridge, tập Donkey Kick…

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao giúp nữ giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn

Lưu ý:

  • Duy trì tập luyện thường xuyên và tùy vào tình trạng cơ thể hiện tại mà mọi người lựa chọn các bài tập tốt cho vòng 1, vòng 2, vòng 3 để sớm sở hữu số đo chuẩn.
  • Mỗi ngày nên tập từ 45 – 60 phút, 1 tuần chỉ nên tập từ 3 – 5 buổi để các nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục.
  • Trong quá trình tập tránh kiểu tập cho có hoặc tập luyện quá sức đều không mang đến hiệu quả chăm sóc sức khỏe và duy trì vóc dáng như mong muốn.

3.3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý

Song song với tập luyện cải thiện số đo 3 vòng thì mọi người cũng không thể bỏ qua việc xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học góp phần sớm đạt được mục tiêu bản thân đề ra.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chế độ ăn uống hợp lý sẽ cần phải cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng như: Protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong đó hàm lượng các chất bổ xung vào cơ thể sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Một số loại thực phẩm khuyến khích sử dụng như: các loại trái cây, rau xanh, các thực phẩm tốt cho cơ bắp (ức gà, đùi gà, thịt bò…), sử dụng chất béo có lợi từ dầu oliu, cá hồi, quả bơ… Một số loại thực phẩm, đồ uống không nên sử dụng hoặc hạn chế các loại nước ngọt có ga, bia, rượu, cà phê, đồ ăn nhanh…

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý giúp nữ giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn

3.3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Kết hợp cùng với việc tập luyện và chế độ ăn thì mọi người cùng đừng quên duy trì cho bản thân một lối sống lành mạnh với việc đi ngủ đúng giờ (sớm trước 22h) và ngủ đủ giấc (8 – 10 tiếng/ngày) bởi vì như thế sẽ giúp mọi người có tinh thần thoải mái, làm cho hệ tiêu hóa ổn định hơn để hấp thụ các chất dễ dàng, đồng thời hiệu suất vận động cũng được nâng cao và đảm bảo có thể hoạt động bình thường vào ngày hôm sau…

Nghỉ ngơi đầy đủ giúp nữ giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn

Trên đây là bài viết chia sẻ về số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao của WikiDanhGia đến đây là kết thúc. Hi vọng sau khi tham khảo bài viết này các nàng sẽ nắm bắt được nhiều thông tin này hữu ích. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo!

5/5 - (2 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.