[GIẢI ĐÁP] Ăn gì để béo mặt mà không béo người hiệu quả nhất?

Khuôn mặt của bạn khá hốc hác, bạn muốn béo mặt nhưng lại sợ tăng cân và tích mỡ trên người? Bạn đã tìm hiểu ăn gì để béo mặt và thực hiện theo nhưng vẫn không hiệu quả? Vậy thi đừng bỏ qua bài viết dưới đây của WikiDanhGia nếu muốn có một body và gương mặt cân đối, căng tràn sức sống nhé!

1. Ăn gì để béo mặt mà không béo người hiệu quả?

Ăn gì cho béo mặt một cách hiệu quả nhất mà không ảnh hưởng đến body? Dưới đây là gợi ý top 10 thực phẩm giúp cho bạn có một khuôn mặt đầy đặn hơn.

1.1. Bổ sung trái cây hàng ngày để béo mặt

Trái cây được biết đến là thực phẩm được biết đến với tác dụng cung cấp hàm lượng lớn vitamin và chất xơ. Nó không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn mà còn làm cho làn da trở nên sáng mịn hơn, hạn chế tình trạng thô rát do thiếu ẩm.

Một số loại trái cây tăng béo mặt nhanh bạn nên sử dụng như: chuối, bơ, táo đỏ, cà rốt, sầu riêng, hồng xiêm… Nếu không thích ăn trái cây tươi, các loại quả sấy khô là lựa chọn bạn không thể bỏ qua.

Ví dụ đối với bơ, bạn có thể ăn trực tiếp hay kết hợp với các đồ ăn khác như bánh mì, cơm, trứng rán, mỗi ngày ăn từ 1 đến 2 quả. Ngoài ra, xay sinh tố cùng các loại hạt, làm salad là nguồn bổ sung năng lượng rất hiệu quả.

1.2. Dùng thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Ăn gì để mặt béo? Tinh bột xuất hiện nhiều trong gạo, lúa mì và các loại củ (khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ dền…) và ngũ cốc. Các thực phẩm này xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên cần chú ý, nếu lạm dụng ăn tinh bột quá nhiều so với lượng cần thiết, bạn rất dễ bị béo phì.

Hàm lượng tinh bột nên ăn mỗi bữa để béo mặt là từ 1 – 2 bát cơm nhỏ. Khoai tây và khoai lang cũng giúp giảm mỡ không cần thiết trên cơ thể, chứa nhiều glycogen tốt cho da.

1.3. Uống nhiều nước là cách làm mặt béo lên

Bên cạnh việc ăn thì uống cũng rất quan trọng để khuôn mặt đầy đặn hơn. Nước chứa nhiều khoáng chất có lợi hỗ trợ bạn có một vóc dáng khỏe mạnh. Hơn thế nữa, bổ sung đủ nước đều đặn 2 lít mỗi ngày giúp cho da mặt trở nên căng bóng.

Khi không khát nước bạn cũng có thể uống bình thường. Đặc biệt, hiệu quả làm béo mặt sẽ tốt hơn khi bạn uống 1 cốc nước khi thức dậy và tối đi ngủ.

1.4. Ăn các loại thịt đỏ

Ăn gì để khuôn mặt đầy đặn? Thịt đỏ chứa nhiều axit béo có lợi cho sức khỏe, xuất hiện ở thịt bò và thịt lợn… Đặc biệt đối với người có khuôn mặt gầy, má hóp thì thịt đỏ cung cấp rất nhiều dưỡng chất tốt để béo mặt. Tần suất sử dụng thịt đỏ được khuyên dùng là từ 2 – 3 bữa/tuần.

Các dưỡng chất như sắt, kẽm, vitamin… khi được hấp thụ vào cơ thể làm cho khuôn mặt tròn đầy, tươi sáng và loại bỏ mỡ không cần thiết. Bạn sẽ sở hữu một vóc dáng đầy thu hút nếu biết ăn thịt đỏ đúng cách.

1.5. Sử dụng trứng để khuôn mặt đầy đặn hơn

Trứng là thực phẩm giàu protein, các loại vitamin D, B6, B12 và khoáng chất. Trứng được ứng dụng rất nhiều trong các biện pháp chăm sóc và cải thiện da, sức khỏe và body.

Sử dụng trứng với mục đích để béo mặt, bạn nên chú ý ăn cả lòng đỏ và lòng trắng để hiệu quả tốt nhất. Khi đã có gương mặt như mong muốn, bạn còn có thể dùng kết hợp trứng với mật ong để ngăn ngừa thâm nám, trị mụn và kháng khuẩn cũng rất tốt.

1.6. Mật ong giúp béo mặt hiệu quả

Nếu muốn biết ăn gì để mập mặt một cách từ từ và ổn định, mật ong nhất định là sự lựa chọn bạn không thể bỏ qua. Uống mật ong là cách làm mặt béo lên mà không bị tích nước. Với vị ngọt tự nhiên, thực phẩm bổ dưỡng này còn duy trì ổn định chỉ số đường huyết và hỗ trợ tăng cường cơ bắp khi tập luyện.

1.7. Phô mai là thực phẩm nên ăn để mặt béo

Nếu cơ thể và mặt bạn đang khá gầy và chưa đầy đặn, chỉ cần mỗi bữa ăn bổ sung thêm phô mai, chắc chắn sau một thời gian bạn sẽ có sự thay đổi đáng kể. Phô mai chứa nhiều chất béo và năng lượng nên rất phù hợp cho người có thân hình mảnh mai, thiếu cân. Nếu không thích ăn đồ nhiều chất béo, bạn nên sử dụng phô mai tươi.

1.8. Ăn bơ đậu phộng và dầu ô liu để béo mặt không béo người

Bơ đậu phộng cung cấp hàm lượng lớn calo để duy trì năng lượng, cứ 100g tương đương với 580 calo. Loại thực phẩm này chứa chất béo không bão hòa nên nên khi ăn sẽ giúp mập mặt, đồng thời không làm thay đổi nồng độ cholesterol trong máu.

Dầu ô liu giúp béo mặt mà không béo người một cách nhanh chóng. Cách sử dụng dầu ô liu để có khuôn mặt đầy đặn là cho dầu vào trong thức ăn như mì, bánh hay sử dụng trong chiên, xào.

1.9. Uống sữa giúp béo mặt hiệu quả

Sữa tươi được sử dụng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và là thực phẩm quen thuộc trong mỗi gia đình. Trong sữa có chứa chất béo và canxi, protein rất tốt để tăng béo mặt nhanh hơn, cải thiện những nhược điểm trên cơ thể.

1.10. Ăn các loại hạt hỗ trợ làm mặt béo lên

Các loại hạt như óc chó, quả hạch, hạt điều, đậu phộng, quả hồ đào… là nguồn chứa nhiều chất béo không bão hòa đa rất lành mạnh, giúp tăng cân và béo mặt hiệu quả. Bạn sẽ có một khuôn mặt tròn trịa khi bổ sung trong thực đơn ăn uống các loại hạt này.

2. Một số cách tăng béo mặt nhanh khác

Cách nào làm mặt béo lên? Ngoài biện pháp tăng béo mặt bằng các thực phẩm an toàn cho sức khỏe gợi ý ở trên, bạn nên tham khảo thêm một số cách dưới đây để có khuôn mặt và vóc dáng ở trạng thái cân bằng nhất.

Ngủ đủ giấc: Việc thiếu ngủ hay ngủ không đủ giấc làm cho hệ miễn dịch bị sụt giảm những hormone cần thiết, cơ thể thường xuyên mệt mỏi và làn da xuống sắc. Dù bạn có ăn uống đầy đủ nhưng không ngủ đủ thì quá trình tăng béo mặt cũng trở nên không có kết quả như ý. Vì thế, muốn khuôn mặt đầy đặn và làn da đầy sức sống, điều đầu tiên bạn cần làm là ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày: Tập thể dục giúp cho mạch máu lưu thông tốt hơn, tăng cường hiệu quả trao đổi chất giữa cơ thể với môi trường. Nhờ đó quá trình tiêu hóa cũng được thúc đẩy, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng cân đối lại vô cùng khỏe mạnh, mặt sẽ trở nên mập hơn.

Massage khuôn mặt là cách làm mặt béo lên: Áp lòng bàn tay lên má và xoa đều từ từ theo vòng tròn. Mỗi ngày thực hiện khoảng 1 – 2 lần, mỗi lần 15 phút, da mặt sẽ căng bóng hơn.

Thực hiện các bài tập yoga giúp béo mặt:

• Phồng má: Hít một hơi thật sau đó giữ nguyên tình trạng phồng má trong 15 giây, từ từ thở ra, lặp lại động tác từ 4 – 5 lần mỗi ngày.
• Mím môi vào phía trong và đẩy khóe miệng ra trong vòng 90 giây.
• Chu môi: Chu môi ra xa và chặt nhất có thể, giữ trong 5 giây, thực hiện 15 lần mỗi ngày.
• Véo má: Giúp mặt phúng phính hơn, máu lưu thông trên mặt đều đặn.

3. Cần lưu ý gì khi thực hiện các biện pháp để khuôn mặt đầy đặn

Trong thời gian thực hiện ăn uống đầy đủ, cách tăng béo mặt nhanh để khuôn mặt tròn trịa hơn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, chứa chất kích thích.
• Không ăn đồ chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh.
• Không thức khuya hay ngủ quá nhiều vì có thể làm tích mỡ, phù mặt.

Chắc hẳn bài viết trên đây là giúp bạn đọc biết được nên ăn gì để béo mặt mà không béo người hiệu quả nhất. Mong rằng với chế độ ăn uống và tập luyện điều độ WikiDanhGia đã chia sẻ, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cho mình một khuôn mặt đầy đặn, cân đối.