20 Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà đơn giản, hiệu quả cho nữ

Loại bỏ mỡ thừa là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là đối với nữ giới. Vậy làm cách nào để giảm mỡ toàn thân hiệu quả thì theo các chuyên gia mọi người cần phải tập luyện thể dục. Nhằm giúp các bạn biết đâu là bài tập giảm mỡ toàn thân nên áp dụng nhất, hôm nay WikiDanhGia sẽ chia sẻ đến mọi người các bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà cực kỳ đơn giản và phù hợp cho mọi đối tượng. Nào cùng nhau tìm hiểu đó là những bài tập nào nhé!

1. Bài tập Butt Kickers

Butt Kickers là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân đơn giản giúp đốt cháy lượng calo tương đối cao, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh chóng.

Các bước thực hiện bài tập Butt Kickers:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân khép sát vào nhau hoặc rộng bằng vai, mắt hướng thẳng về phía trước.
• Thực hiện động tác chạy tại chỗ. Cố gắng đá gót chân ra sau càng cao về phía mông càng tốt và tốc độ duy trì vừa phải để không bị hụt hơi.
• Chạy liên tục trong 30 – 45s, sau đó nghỉ 15s và lặp lại thêm 2 – 3 lần.

2. Bài tập Inchworm

Bài tập Inchworm hay bài tập sâu đo. Đây là một bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân hiệu quả cực nhanh chóng nhờ tác động mạnh đến nhiều nhóm cơ lớn như cơ bụng, cơ tay, cơ ngực và lưng.

Các bước thực hiện bài tập Inchworm:

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Sau đó hai mắt nhìn xuống sàn và tay chạm vào sàn, đặt ngay trước mũi bàn chân. Lưu ý, trong quá trình này, lưng bạn sẽ gập về phía trước. Nếu cần thiết, có thể để đầu gối gập nhẹ.
• Từ từ di chuyển lần lượt hai tay về phía trước. Khi cơ thể bắt đầu căng ra, nhấc gót và thực hiện cho tới khi vào tư thế plank. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân và giữ tư thế này 1 – 2 giây rồi di chuyển tay ngược lại trở lại tư thế ban đầu.
• Tập liên tục trong vòng 30 – 45 giây/hiệp. Lặp lại từ 2 – 3 hiệp.

3. Bài tập Cross Jacks

Nếu bạn chưa cách giảm mỡ toàn thân bằng bài tập thể dục tại nhà nào để thu lại hiệu quả nhanh chóng mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ tập nào thì bật mí với mọi người bài tập Cross Jacks.

Các bước thực hiện bài tập Cross Jacks:

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, 2 chân khép lại và 2 tay để thẳng hướng về phía trước người.
• Bật nhảy 2 chân sang 2 bên đồng thời dạng rộng 2 tay sao cho 2 tay và vai thẳng hàng.
• Bật nhảy đồng thời thu chân vào sao cho 2 chân béo chéo nhau và 2 tay đan chéo trước ngực.
• Thực hiện liên tục trong vòng 30 – 45 giây. Tập 3 hiệp.

4. Bài tập Twist Dabs

Ngoài Cross Jacks thì Twist Dabs cũng là một trong những bài thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào cực kỳ hiệu quả mà mọi người nên áp dụng từ đó giúp cho cơ thể loại bỏ lượng mỡ dư thừa nhanh chóng.

Các bước thực hiện bài tập Twist Dabs:

• Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, hai chân khép sát vào nhau, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
• Thực hiện động tác bật nhảy hai chân và đồng thời xoay eo về bên trái, 2 tay di chuyển hướng ngược lại (sang bên phải). Lần bật nhảy tiếp theo thì xoay eo về bên phải, tay di chuyển sang bên trái.
• Lặp toàn bộ quá trình trên trong vòng 30 – 45 giây/hiệp. Thực hiện 2 – 3 hiệp.

5. Bài tập Jumping Jacks

Jumping Jacks hiện nay được xem là một trong các bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh, sự bền bỉ nhiều nhóm cơ như: cơ mông, cơ gập, cơ gập hông, cơ chân, cơ bụng, vai… bậc nhất theo đánh giá từ các chuyên gia về tập thể hình. Bởi vậy hãy áp dụng bài tập trong các buổi tập thể dục của bản thân để sớm sở hữu thân hình săn chắc không mỡ thừa nhé.

Các bước thực hiện bài tập Jumping Jacks:

• Bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân khép sát, hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể.
• Sau đó, thực hiện động tác bật nhảy dang rộng 2 chân sang hai bên (dang chân rộng hơn vui một chút), đồng thời hai tay chuyển động từ dưới lên trên, chạm nhau tại vị trí trên đỉnh đầu rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại toàn bộ quá trình trên trong vòng 30 – 45 giây. Thực hiện 3 hiệp.

6. Bài tập High Knee

High Knee là một bài tập Cardio có thể giúp mọi người giảm mỡ toàn thân siêu hiệu quả mà mọi người nên áp dụng tại nhà để sớm sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn hơn.

Các bước thực hiện bài tập High Knee:

• Chuẩn bị tập ở tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, mắt hướng thẳng về phía trước.
• Thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, khi tập cố gắng nâng cao đùi càng cao càng tốt và nên duy trì tốc độ tập ở mức vừa phải để tránh không bị hụt hơi.
• Tập liên tục trong 30 – 45s, sau đó nghỉ 15s và lặp lại thêm 2 – 3 lần.

7. Bài tập Skater Toe Touch

Skater Toe Touch là bài tập giảm mỡ đùi, chân giúp thon gọn đôi chân cho nữ ngay tại nhà hiệu quả. Không những vậy, bài tập này còn hỗ trợ tiêu hao calo, giúp giảm mỡ thừa toàn thân nhanh chóng.

Các bước thực hiện bài tập Skater Toe Touch:

• Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người và hai chân khép sát vào nhau. Đây là tư thế ban đầu.
• Nhún 1 chút rồi nhảy sang trái, chân trái hơi khuỵu 1 tí, đặt trên sàn. Chân phải duỗi thẳng ra sau chân trái sang bên trái. Tay phải chạm vào đầu mũi chân trái.
• Sau đó nhún xuống và bật nhảy lên sang phải. Gối khuỵu 1 tí, chân trái duỗi thẳng ra sau, sang bên phải. Tay trái chạm vào đầu mũi chân phải.
• Tiếp tục lặp lại toàn bộ quá trình trên khoảng 45 giây. Tập 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

8. Bài tập Toe Touch Kick

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giảm toàn thân để tập luyện tại nhà thì đừng bỏ lỡ Toe Touch Kick. Chỉ cần tập luyện thường xuyên, đều đặn hàng ngày với bài tập này mỗi ngày chắc chắn bạn sẽ cơ thể của bạn sớm loại bỏ lớp mỡ dư thừa đó nha.

Các bước thực hiện bài tập Toe Touch Kick:

• Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
• Sau đó bật nhảy rồi gập thân người về phía trước sao cho thân người song song với sàn tập, chân phải làm trụ, chân trái hướng ra phía sau, tay trái duỗi thẳng vuông góc và chạm sàn.
• Tiếp tục bật nhảy lần nữa và đồng thời đá chân phải về phía trước, di chuyển chân trái về trước 1 chút để làm trụ.
• Bài tập này tập liên tục trong vòng 30 – 45 giây/set. Sau 1 set đổi chân tập tương tự.

9. Bài tập Mini Shuffle Crunch

Bài tập Mini Shuffle Crunch này ngoài việc giúp cải thiện sự nhanh nhẹn ra thì đây cũng được xem là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân tương đối hiệu quả dành cho nữ giới đó nha.

Các bước thực hiện bài tập Mini Shuffle Crunch:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên.
• Bước 2 hoặc 3 bước sang bên phải sau đó thực hiện động tác đá, nâng cao đùi chân trái sang bên phải. Lưu ý, cố gắng đá đùi càng cao càng tốt. Sau đó nhanh chóng di chuyển hướng ngược lại rồi thực hiện động tác đá đùi chân phải tương tự như bên trái.
• Thực hiện liên tục trong vòng 30 – 45 giây. Tập 3 hiệp.

10. Bài tập Burpees

Burpees là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân nổi tiếng nhất trên thế giới và nó cũng nằm trong TOP bài tập được nhiều người áp dụng để giảm cân. Bài tập này được thực hiện theo một chuỗi liên hoàn bằng việc kết hợp hít đất với bật nhảy cho nên có khả năng đốt cháy calo trong cơ thể cực kỳ hiệu quả và đồng thời giúp rèn luyện thể lực, tập luyện sức bền tổng thể cực kỳ hữu hiệu. Cho nên nếu bạn có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ toàn thân thì hãy thường xuyên thực hành bài tập này nhé!

Các bước thực hiện bài tập Burpees:

• Nằm sấp người, thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng tiếp xúc với sàn tập bằng lòng bàn tay, hai chân duỗi thẳng ra sau chỉ để mũi chân chạm sàn.
• Động tác 1, gập khuỷu tay để hạ thấp thân người xuống sao cho ngực gần chạm sàn.
• Động tác 2, đẩy người trở lại vị trí ban đầu, sau đó dùng lực từ chân co gối lại sao cho đầu gối chân chạm khuỷu tay, nâng mông lên cao.
• Động tác 3, bật nhảy lên cao sao cho thân người thẳng, chân cách sàn khoảng 10cm. Trong quá trình bật nhảy thì gập khuỷu tay vuông góc, bàn tay đặt vị trí 2 bên thái dương tại vị trí bật cao nhất.
• Khi tiếp đất qua lại tư thế của động tác 2. Rồi sau đó trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại toàn bộ quá trình trên từ 10 – 12 lần/hiệp. Tập 3 hiệp.

11. Bài tập Walking Plank

Đây là một biến thể của bài tập Plank cơ bản thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa lại cực kỳ tốt đặc biệt là mỡ vùng bụng.

Các bước thực hiện bài tập Walking Plank:

• Bắt đầu bài tập ở tư thế Plank cao với bàn tay và mũi chân tiếp xúc với mặt sàn, hai tay duỗi thẳng, thân người tạo thành đường thẳng.
• Sau đó đưa tay trái, chân trái di chuyển sang bên trái. Tiếp đến lại đưa tay phải, chân phải cũng sang bên trái. Lưu ý trong quá trình di chuyển luôn luôn phải giữ tư thế thân người như tư thế chuẩn bị. Lần di chuyển sau đó làm ngược lại.
• Lặp lại toàn bộ quá trình tập trên trong vòng 30 – 45 giây/set. Tập 2 – 3 set.

12. Bài tập Crab Toe Touch

Thêm một bài tập giảm mỡ đùi và mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào mà chị em nên áp dụng áp dụng đó chính là Crab Toe Touch.

Các bước thực hiện bài tập Crab Toe Touch:

• Bắt đầu ở tư thế ngồi, mông cách sàn tập khoảng 20 – 30 cm, gót chân chạm sàn, hai tay đặt sau hông và ngón tay hướng về phía hông.
• Gập khuỷu tay, từ từ hạ thấp cơ thể xuống dưới cho đến khi cẳng tay vuông góc với bắp tay (Chú ý giữ cho mông không chạm sàn).
• Thực hiện động tác nhấc 1 tay và 1 chân lên (Chú ý tay chân nhấc lên luôn đối điện nhau) sao cho tay chạm vào mu bàn chân sau đó trở lại tư thế chuẩn bị
• Tập so le hai bên và tập liên tục trong vòng 30 giây, lặp lại 3 hiệp.

13. Bài tập Bicycle Crunch

Bài tập Bicycle Crunch hay gập bụng đạp xe là một trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng vô cùng hiệu quả. Không những vậy, bài tập này còn hỗ trợ tiêu hao calo, giúp giảm mỡ toàn thân rất nhanh chóng.

Các bước thực hiện bài tập Bicycle Crunch:

• Bạn bắt đầu ở tư thế nằm ngửa lưng chạm sàn, tay chạm sau đầu vị trí ngang tai. Nâng cao 2 chân và duỗi thẳng, căng cơ.
• Sau đó, nhấc vai lên khỏi mặt thảm đồng thời nâng đầu lên, thở ra. Vặn người sang bên phải kết hợp gập đầu gối lại để đùi phải vuông góc với mặt sàn. Bụng gập và siết chặt cơ.
• Trở lại tư thế ban đầu và hít vào. Tiếp tục gập bụng và vặn người, đạp chân tương tự sang phía bên trái. Tập liên tục trong vòng 30 – 45 giây/Set. Lặp lại từ 2 – 3 Set.

14. Bài tập Up & Down Plank

Up & Down Plank là một biến thể của bài tập Plank cơ bản giúp đốt cháy mỡ thừa, rèn luyện thể lực, tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ cánh tay, cơ tam đầu, lưng dưới, cơ mông… cực kỳ hiệu quả.

Các bước thực hiện bài tập Up & Down Plank:

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, thẳng lưng, hai tay chống thẳng, lòng bàn tay tiếp xúc với sàn tập, hai chân rộng bằng hông, mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế thân người, chỉ thay vị trí tay bằng cách gập khuỷu tay xuống sao cho cẳng tay tiếp xúc với sàn tập và vuông góc với bắp tay.
• Tiếp đến dùng lực đẩy người về vị trí ban đầu (duỗi thẳng tay hết cỡ). Tập liên tục trong vòng 30 giây, lặp lại 3 hiệp.

15. Bài tập Reverse Crunch Variation

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng tại nhà, đặc biệt là vùng bụng dưới, một trong những vị trí tích tụ nhiều mỡ thừa nhưng lại khó đánh bay nhất trên cơ thể thì đừng bao giờ bỏ qua bài tập Reverse Crunch Variation.

Các bước thực hiện bài tập Reverse Crunch Variation:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, hai chân nâng lên sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.
• Gồng cơ bụng, sau đó co đầu gối gần về phía ngực, tiếp đến dùng lực của cơ bụng đẩy phần lưng dưới rời khỏi mặt sàn (càng cao càng tốt), rồi trở lại vị trí ban đầu, hít thở đều.
• Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 30 giây.

16. Bài tập Side Plank Crunch

Áp dụng bài tập Side Plank Crunch trong các buổi tập thể dục tại nhà là cách giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ vùng bụng tương đối hiệu quả. Ngoài ra khi tập đúng cách ngoài giảm mỡ thừa ra còn giúp mọi người cải thiện cả về thể dực, sự thẳng bằng đó nha.

Các bước thực hiện bài tập Side Plank Crunch:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng người sang bên phải, hai chân duỗi thẳng chồng lên nhau, khuỷu tay phải gập vuông góc, cẳng tay phải tiếp xúc với sàn tập, tay trái duỗi thẳng hướng qua đầu, toàn bộ phần thân người thẳng, không chạm sàn.
• Sau đó, co đầu gối chân trái về phía ngực, đồng thời co tay trái về phía thân người sao cho cùi trỏ tay trái chạm đầu gối chân phải.
• Tiếp đến, hạ chân và di chuyển tay về vị trí ban đầu.
• Lặp lại toàn bộ quá trình trên 30 – 45 giây/hiệp. Sau đó đổi bên thực hiện tượng tự. Mỗi bên tập từ 2 – 3 hiệp.

17. Bài tập Lunge To High Knee

Tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà thì nên tập bài tập nào? Bật mí với các nàng đó chính là Lunge To High Knee. Bài tập này phù hợp tập mọi lúc mọi nơi và giúp bạn giảm đáng kể lượng mỡ thừa vùng thân dưới và tăng kích thước vòng 3 từ đó sở hữu thân hình quyến rũ hơn đó nha.

Các bước thực hiện bài tập Lunge To High Knee:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân trái ở phía trước (tiếp xúc với mặt sàn bằng bàn chân), chân phải ở sau (tiếp xúc với mặt sàn bằng mũi chân), khoảng cách 2 chân từ 60 – 90 cm và tay phải gập vuông góc hướng về phía trước, tay trái duỗi thẳng hướng ra phía sau.
• Sau đó nhấn mạnh gót chân trái xuống, nhảy người thẳng lên, nâng gối phải lên sao cho đùi gần song song với sàn, chân trái duỗi thẳng. Lúc này, tay trái nâng lên, cùi chỏ gập lại, nâng cẳng tay thẳng lên. Tay bên kia duỗi thẳng kế bên thân người. Tiếp đó hạ người xuống tư thế nhún. Đó là 1 lần lặp.
• Tập liên tục trong vòng 30 – 45 giây/hiệp, sau đó đổi chân thực hiện tương tự. Mỗi chân tập từ 2 – 3 hiệp.

18. Bài tập Squat Twist

Squat Twist là 1 biến thể của bài tập Squat cơ bản giúp giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Các động tác tập luyện của bài tập này giúp đốt cháy lượng calo tương đối cao, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Hơn nữa, bài tập này rất dễ tập ở nhiều không gian khác nhau, phù hợp với nhiều đối tượng người tập mà không cần dụng cụ tập Gym.

Các bước thực hiện bài tập Squat Twist:

• Đứng hai chân rộng hơn hông một chút, hai tay đặt dọc cơ thể hoặc chụm lại đặt trước ngực.
• Hít vào, hạ thấp người, đẩy hông ra phía sau, gập đầu gối và hai tay chụm lại và để trước ngực, lưng thẳng.
• Sau đó thực hiện động tác bật nhảy, vẫn giữ lưng thẳng, đồng thời xoay thân người sang bên trái hoặc phải (cố gắng bật cao nhất có thể). Khi tiếp đất quay lại vị trí khi hạ thấp người. Lần bật nhảy sau đó xoay người về phía ngược lại so với lần trước đó.
• Thực hiện liên tiếp với các lần tiếp theo. Mỗi set tập khoảng từ 30 – 45 giây. Lặp lại 2 – 3 set.

19. Bài tập Scissor Run

Scissor Run là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân đơn giản nhất mà ai cũng làm được và có thể chạy tại chỗ bất kỳ đâu tại ngôi nhà của mình.

Các bước thực hiện bài tập Scissor Run:

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng người hai chân rộng bằng vai sau đó bước 1 chân phải, tay phải về phía trước, tay phải hướng lên trần nhà và chân trái, tay trái hướng ra sau, duỗi thảng theo chiều cơ thể.
• Thực hiện động tác bật nhảy đồng thời di chuyển tay trái, chân trái từ phía sau ra trước giống tư thế của tay phải, chân phải trước đó và tay phải, chân phải di chuyển về tư thế của tay trái, chân trái.
• Những lần tập sau đó thực hiện tương tự nhưng đổi bên.
• Lặp lại toàn bộ quá trình trên trong vòng 30 giây, tập 3 hiệp.

20. Bài tập Fast Foot

Bài tập cuối cùng giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả mà WikiDanhGia chia sẻ đến mọi người đó là Fast Foot.

Các bước thực hiện bài tập Fast Foot:

• Tư thế chuẩn bị, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, hơi khuỵu hai chân xuống, hai tay chụm lại đặt ở phía trước ngực.
• Luân phiên di chuyển chân phải và trái của bạn cách mặt đất vài cm với tốc độ nhanh, đồng thời đánh tay phải và tay trái theo nhịp bước chân
• Tập liên tục trong vòng 30 – 45 giây rồi nghỉ 10 giây rồi tiếp tục tập lần tiếp theo. Lặp lại từ 3 – 5 set.

Một vài lưu ý khi tập giảm mỡ toàn thân tại nhà bạn cần biết

• Kiên trì, quyết tâm: đối với việc giảm mỡ toàn thân chưa bao giờ là điều đơn giản trong ngày 1 ngày 2 chính vì thế mọi người cần phải lên giây cót tinh thần cho bản thân là tuyệt đối không bỏ dở giữa chừng hay tập luyện ngắt quãng.
• Khởi động thật kỹ trước mỗi buổi tập: Để đảm bảo tránh gặp phải chấn thương không may khi luyện tập và giúp buổi tập thu lại hiệu quả tốt nhất thì điều tiên quyết mọi người cần phải làm đó là khởi động trước khi tập. Đối với khởi động trước khi tập mọi người nên dành khoảng 5 – 10 phút tập các bài giãn cơ giúp làm nóng cơ thể nhằm kích thích khả năng giảm mỡ béo, đồng thời hạn chế những chấn thương có thể xảy ra.
• Lựa chọn trang phục tập hợp lý: Về việc mặt gì khi tập cũng sẽ ảnh hưởng đến phần nào trong việc giảm mỡ toàn thân đó nhà. Mọi người cần lưu ý đó là chỉ nên mặt bộ trang phục thoải mái, dễ chịu, có khả năng co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.
• Cung cấp đủ lượng nước cần thiết: trong quá trình tập luyện cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước nhất định thông qua quá trình tiết mồ hơi cho nên để đảm bảo buổi tập diễn ra thuận lợi và tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thì mọi người cần chú ý cung cấp lượng nước uống Trước, trong và sau khi thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân, bạn cần chú ý cung cấp lượng nước đủ cho cơ thể. Lưu ý, chỉ nên uống nước lọc hoặc nước điện giải, tuyệt đối không uống nước ngọt hay đồ uống co ga.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: song song với việc tập luyện các bài tập đốt mỡ toàn thân đúng cách, thường xuyên ra thì mọi người đồng thời phải áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý bởi vì chế độ ăn hàng ngày của bạn cũng là yếu tốt cực kỳ quan trọng quyết định đến kết quả giảm cân, giảm mỡ béo cho cơ thể. Để giảm cân toàn thân. Để giảm cân hiệu quả thì các loại thực phẩm bạn nên ưu tiên dùng đó là thực phẩm giàu chất xơ, Protein và các vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế nạp tinh bột đường, chất béo không tốt.

Như vậy, trên đây WikiDanhGia đã chia sẻ đến mọi người 20 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản, hiệu quả mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào để các bạn nữ áp dụng tập tại nhà. Hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết này mọi người sẽ áp dụng vào quá trình tập luyện của bản thân để sớm sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc không mỡ thừa nhé. Chúc các bạn thành công!